美国信息网颁发了2024年最佳饮食排名，大概能给你正在怎么依旧强健饮食方面少少开发。

　　得舒饮食（DASH）通过加多炊事纤维和加多对心脏强健有益的矿物质（包罗钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时省略钠和不强健脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。

　　最紧要的是，得舒饮食（DASH）饮食将钠束缚正在每天2300毫克以内（可换算成5.8克盐），更厉峻的人一般会束缚到1500毫克摆布（换算成盐的线克）。

　　束缚饱和脂肪是很紧要的一点，于是肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品要限量。

　　夸大束缚钠，除了做饭少放盐、少吃分明很咸的加工肉类以表，少少面包、饼干乃至加工麦片中的含钠量都不低，购置包装食品的时刻能够提神一下养分因素表中的钠含量。

　　同时夸大丰饶的生果饮食、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有丰饶的钾、钙、卵白质和炊事纤维，对担任血压有帮帮。

　　得舒饮食（DASH）对大大都成年人来说是一个强健的拣选，除非比如肾病患者不妨必要低钾饮食，有这种情景最好商量医师。

　　MIND饮食是地中海饮食和得舒饮食（DASH）联结并修正的，以延缓认知衰弱动作核心饮食，食品拣选面更窄，效力难度较前两者更大些。

　　MIND饮食更加夸大致吃蔬菜中的绿叶菜，和生果中的浆果（如蓝莓），海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是修议的食品，而束缚吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或疾餐买球、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食。买球2024最佳饮食排行