合理健壮的饮食是指逐日伙食中各样食品及养分素品种完好、数目充分、比例适合、养分平衡。专家对一日饮食提出如下提议：

　　热能分派要合理。最合理的三餐热能分派是：早餐占25%，中餐占40%饮食，晚餐占35%。思要节造体重的战友应少吃花生、核桃、芝麻等热量较高的食品。要添加优质卵白质，适量摄入肉类、鸡蛋饮食、牛奶等以加强体力，但应避免一次性大批摄入高卵白食品，不然会变成养分过剩饮食，减少肾脏担当。饮食宜平淡温和，提议战友们多吃高纤维素、高矿物质食品，减少黄绿色蔬菜与季节生果的摄取，添加人体维生素和无机盐的亏空饮食。

　　同时，要幼心几个合理搭配。幼心主副食搭配，主食吃少，副食吃饱。幼心粗细搭配饮食，适量吃些幼米、燕麦、高粱等杂粮，确保足够的养分素摄入。幼心荤素食搭配，荤素食比例应为1∶4。幼心干稀搭配，不单能减少饱腹感饮食，又有帮于消化接收。

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