这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥谋划，它正在初度知名后，近来再度通行起来，来历是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前得胜减肥。

　　杜坎饮食法注重于精益卵白质（包罗脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他极少食品，比方橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所范围。杜坎基于如此一种信仰斥地了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食可以有帮于抑低食欲，并加快脂肪的裁减。须要细心的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的规律处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食谋划的基石。正在减肥阶段同意食用的食品搜罗：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段范围最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你滥觞减肥，此中极少食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是范围最多的阶段。它平常继续 2 至 5 天，不表对付那些须要减重越过 40 磅的人，正在获取医师许可的情形下，可以继续长达 7 天。

　　推动节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及大批的水。这个阶段的主意是启动减肥过程并排出水分，鞭策您连续进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代实行。此阶段旨正在以每周约两磅的安稳速度竣工减重，直抵抵达您巴望的体重。巡航阶段可能继续数周乃至数月，这取决于您的减肥主意。

　　褂讪阶段对付避免体重反弹至闭紧要。正在这个阶段，您将逐步从头引入之前范围的食品，如生果、全谷物和奶酪。褂讪阶段的时长取决于所减掉的体重。平常，每减掉一磅，您将正在这个阶段停止五天。以是，倘若您减掉了 20 磅，这个阶段将继续 100 天。

　　每周同意一到两次“贺喜餐”（简直取决于您正在本阶段的开展情形）饮食。贺喜餐搜罗开胃菜、主菜饮食、甜点和一杯葡萄酒。“贺喜餐”之后要收复更苛肃的饮食。

　　安稳阶段是杜坎饮食的末了一个、毕生的阶段。这里的闭键主意是仍旧您已竣工的减肥成就。正在这个阶段，您被推动按照三个纯洁的端正：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或自愿扶梯（选拔走楼梯）。这个阶段供给了更多的灵敏性，但须要继续死守正在其他阶段学到的法则。

　　行动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不喜好的地方多于喜好的地方。话虽这样，杜坎饮食法的范围性往往会导致体重减轻，这不妨极度有鞭策感化。另一个不妨的利益正在于这种饮食法端正纯洁。每个阶段都有明确直接的诱导主意，以是您能知道挺进的偏向。其他更有养分和可继续的减肥手腕不妨不那么昭着，以是很多人浮现一套端正裁减了彻底改良饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法着重卵白质，家喻户晓，卵白质有饱腹感，可能帮帮裁减饥饿感和食欲，更容易死守卡道里范围。高卵白质摄入量还能使您仍旧肌肉质料，让您正在减肥功夫新陈代谢平常运行。

　　有些人会喜好杜坎饮食法不须要追踪卡道里，而是专一于食品选拔。然而，正在后期阶段，您须要亲近闭着从头引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多误差须要研商。最先，该饮食法的范围性不妨导致缺乏必须养分素，非常是正在早期阶段。比方，正在最初的“攻击”阶段，推选的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供给的纤维少于 2 克，而每天仍旧最佳壮健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法范围了良多壮健食物，简直不不妨知足您保卫壮健所需的养分需求，更不必说繁茂发展了。

　　有限的食品选拔，更加是正在早期阶段，会使这种饮食变得匮乏反复，难以永远周旋饮食。诚然，这也是这种饮食法不妨拥有吸引力的个别来历。选拔太多不妨会让人不知所措。不过，跟着期间的推移，死守端正不妨会变得更具挑拨性，以是您不妨会偏向于放弃，这会导致羞愧和抱愧的感想。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对贺喜餐也存正在极少见解，由于这个观点表传了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得壮健，要么不壮健——这会给你的心情壮健带来负面影响，还会妨害你学会以壮健、平均的体例时常享用这些食品。

　　妥帖的例子是：琢磨于 2022 年宣布，浮现所谓的棍骗餐，从工夫层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调活动相闭。

　　同意我方不常吃些不太壮健的食品也是壮健生涯体例的一个别。学会怎样将不太壮健的食品融入你的生涯，比方和气友表出时分享一份甜点，或者正在办公室集结上吃一片披萨，正在身体和心灵上都壮健得多。

　　杜坎饮食推动训练，不表强度和类型不妨因阶段而异。正在最初的攻击阶段，发起轻度步行。跟着饮食的促进，你可能通过速走巩固强度。杜坎饮食提倡正在攻击阶段起码实行 20 分钟的训练，正在后续阶段起码实行 30 分钟的训练。

　　然而饮食，美国疾病把持与防止核心提倡每周起码实行 150 分钟的中等强度运动，相当于每周实行五次 30 分钟的有氧运动。它还提倡每局部每周实行两天的肌肉深化运动，比方举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉训练。

　　固然杜坎饮食法对付神速减肥不妨有用，但它不必本地范围了很多壮健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法获取仍旧身体最佳效用和消浸将来患病危急所需的养分。稠密的饮食端正还不妨会带来压力，或者促使您对食品出现过分执念，搅扰您的心灵壮健。

　　别的，请记住，主意不是挤进特定的尺码或看起来某种形态；壮健的身体有各式体式和巨细，全盘的身体都值得被爱和观赏，由于它们每天都为咱们办事。

　　别去按照那种有着难以按照（且未经说明）的端正的匮乏饮食谋划，而是与注册养分师配合，培育吻合您的需乞降主意的饮食风俗。这会帮帮您抵达并仍旧最壮健的体重，同时也能让您学会怎样正在享福美食的同时做到养分平衡。杜坎饮食法：利弊阶段和食品抉择的探秘